30 апреля в стенах нашей любимой МБОУ СОШ №59 прошли важные мероприятия — антитеррористические тренировки! Это событие стало частью регулярного плана подготовки учащихся и педагогического коллектива к действиям в чрезвычайных ситуациях.

Что происходило?

Все учащиеся и сотрудники школы приняли активное участие в учениях. Были отработаны алгоритмы действий в различных экстренных ситуациях, связанных с угрозой террористического акта. Учителя подробно разъяснили детям правила поведения, рассказали о важности соблюдения мер безопасности и предосторожности.

Общая эвакуация была проведена оперативно и организованно!

️ Почему это важно?

Такие тренировки помогают школьникам чувствовать себя увереннее и спокойнее в любых обстоятельствах. Мы хотим, чтобы наши дети знали, как действовать правильно и быстро в любой ситуации. Безопасность наших детей — наша главная забота!

Наши впечатления

Дети активно участвовали в тренировке, проявили внимательность и дисциплину. Многие отметили важность таких мероприятий и выразили благодарность организаторам за возможность научиться защищать себя и окружающих. 

Наша школа гордится своими учениками и педагогическим коллективом, ведь мы знаем, что вместе мы сможем справиться с любыми трудностями и обеспечить безопасность каждого ребенка!

Будь благоразумен!

Предложения вербовщиков могут казаться приятными, но это ОБМАН
Ничего, кроме срока в тюрьме, ты не получишь

Ответственное отношение к здоровью – это соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов. Расскажем о том, как сохранить здоровье с помощью 5 шагов.

1. Режим дня и отдыха

Рациональный режим дня и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Также необходим полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается именно ночью, в полной темноте, начиная с 22:00 и в наибольшем объеме с 00:00 до 02:00 ночи, поэтому важно ложиться спать до полуночи.

2. Правильное питание

Правильное питание не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив оно весьма разнообразно. Рекомендуется всегда включать в свои блюда овощи, употреблять на перекусы фрукты и сырые овощи, разнообразить фрукты и овощи и употреблять их по сезону.

Правила рационального питания:

• Принимайте пищу в спокойном состоянии, сидя, концентрируйтесь во время еды на процессе.
• Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3-х больших, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
• Более калорийную пищу ешьте утром и днем, введите в рацион побольше клетчатки – фрукты и овощи.
• Предпочтительные способы приготовления – отваривание, запекание, тушение.

3. Физические упражнения для здоровья.

Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, и сами занятия желательно равномерно распределять в течение недели.

4. Отказ от вредных привычек

Вряд ли остался человек, который не слышал про вред алкоголя и табака, однако огромное число людей продолжает следовать этим пагубным привычкам.

Курение повышает уровень артериального давления и холестерина; увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза х сосудов, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, повышает риск импотенции у мужчин и вызывает нарушение репродуктивного здоровья, сокращает продолжительность жизни (в среднем на 7 лет).

Да и вред алкоголя весьма небезобиден, под ударом оказываются практически все органы и системы организма: сердце, сосуды, поджелудочная железа и даже кровь. Также страдает и внешний вид: алкоголь нарушает обмен веществ, так человек может как набрать вес, так и сбросить его, цвет кожи становится менее здоровым, сероватым, сама кожа начинает сохнуть, белки глаз мутнеют, волосы секутся и выпадают.

Если отказаться от вредных привычек в одиночку очень тяжело, вы всегда можете обратиться к врачу, который поможет сформировать план борьбы с зависимостью и ответит на возникающие вопросы.

5. Душевное спокойствие
Лучшая профилактика стресса - физическая активность, рациональное распределение время труда и отдыха, общение с близкими и принятие своих эмоций.

Помните, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому не забывайте и о важности прохождения диспансеризации – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях. По статистике профилактика болезней – более эффективная и менее затратная мера, чем лечение. В первую очередь наше здоровье находится в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

Начинаем с малого

Вся польза физической активности проявляется только при регулярных занятиях. Одна пробежка вокруг дома в течение года видимого результата кроме одышки, усталости и боли в мышцах не принесет.

Важно усвоить главное: единственное правильное время для занятий спортом — сейчас. Никакой «волшебный» понедельник не поможет вам с легкостью включиться в процесс тренировок, не сделает вас более спортивным и подготовленным. Поэтому не надо ждать особого повода, начинайте сегодня.

Физическая активность способствует снижению риска депрессий и тревожных расстройств. Те же, кто не занимается спортом, в 3,15 раз чаще страдают умеренной и тяжелой депрессией.Кроме того, физические нагрузки помогают отсрочить проявление возрастных изменений.

Совсем не обязательно сразу бежать марафон или отправляться на фитнес-тренировку повышенной интенсивности. Для начала достаточно 10–15 минут физической активности в день: замените поездку на автобусе или машине на пешую прогулку, поднимитесь на свой этаж пешком, а не на лифте, слушая музыку, танцуйте, а проводя время с детьми, отдавайте предпочтение более активным играм, чаще гуляйте, в том числе на велосипедах, роликах, коньках. Эти же рекомендации актуальны для тех, кто из-за занятости не может посвящать спорту большое количество времени.

Такие простые правила помогут быстрее увеличивать нагрузку, сделают вас более подвижным. Постепенно добавляйте физическую активность в свою жизнь.

На старт, внимание, марш!

Решившись на тренировки, важно не бросить их на полпути. Многие отказываются от занятий физической активностью, потому что на старте неправильно рассчитали нагрузку или попали на ту тренировку, которая ориентирована на подготовленных людей.

Чтобы ваш опыт не стал отрицательным, есть несколько простых правил:

1. Убедитесь, что выбранный вид физической активности подходит для новичков.Например, если вы решили заниматься в фитнес-центре, то заранее уточните у тренера или администратора, на какой уровень подготовки рассчитано то или иное занятие.
2. Физическую активность следует наращивать постепенно.Для начала можно 1–2 месяца походить в группы для новичков или в случае домашних тренировок заниматься 30–60 минут в день пару раз в неделю. Когда занятия покажутся вам легкими, можно добавить либо дополнительный час в неделю, либо увеличить нагрузку. Чем больше вы даете организму времени, чтобы привыкнуть к нагрузкам, тем проще вам будет развиваться и совершенствоваться. Безопасным считается увеличение физической активности на 10% в неделю. Это может касаться как времени занятий, так и интенсивности тренировок.
3. Безопасность превыше всего.Это значит, что если в процессе занятия вам стало плохо, то не надо продолжать тренировку через силу. В идеале стоит следить за частотой сердечных сокращений и не превышать допустимых норм. Максимальная ЧСС высчитывается по формуле: 220 минус возраст. Диапазон от 50 до 85% от полученного значения считается безопасным на тренировках.
4. Выбирайте то направление, которое вам интересно.Больше нравятся спокойные занятия? Отправляйтесь на йогу, стрейчинг, пилатес. Если предпочитаете активные занятия, попробуйте фитнес, аэробику.

Неважно, какой вид физической нагрузки вы выберете, главное, чтобы занятия физической активностью доставляли вам удовольствие. Вы можете пробовать разные направления, комбинировать их на свой вкус. В таком случае вам будет приятно заниматься, а вероятность того, что вы бросите, значительно снизится.